水分摂取量・補給量は十分摂取することで人間の体の機能を活性化させ、夏の脱水症状・熱中症も防ぐことが出来ます。夏の運動・スポーツで大量に汗をかくようなときには、小まめに水を補給して体内の水分不足を防ぐようにしましょう。またダイエットにも十分な水分摂取量をとることで、体の老廃物や脂を体外に排出してくれるので、ダイエットにも健康にも効果があります。赤ちゃんや高齢者、便秘、下痢の時にも小まめな摂取が有効です。
水分は体の健康・機能にとってとても重要な要素です。十分な補給・摂取量により体の機能の活性化や老廃物を体外に排出する効果もあります。ダイエットにも新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるので有効です。特に十分な摂取量を心がけてもらいたいのは、汗をかく夏の熱い季節。特に夏にスポーツなどで大量に汗をかくような時は、こまめに水を補給して十分な摂取量をとる必要があります。水分が不足すると脱水症状や熱中症などを起す可能性があります。また摂取量が不足すると便秘になったり、下痢になると摂取量が必要になります。赤ちゃんは大人以上に汗をかきますので、小まめな補給が必要で、高齢者も体内の水分が不足しがちになりますので、十分な量を補給したほうが健康にいいでしょう。基本的に水分は体に良いのですが、冷たい飲み物を飲みすぎると内臓が冷えるために夏バテの原因になります。また腎臓に障害がある場合には、血液中の水分をろ過する役割をもつのが腎臓であるため、腎臓に負担がかかってしまうので、ある程度の制限が必要になります。
一日に必要な水分摂取量は大体の人が知らず知らずのうちに摂取しているものなので気にもかけないのが普通ですよね。ですが例えばダイエットを意識している方や美容のことを考えている方にとっては一日の水分摂取量は常に気になる問題です。またこれからの季節段々暑くなってきますから屋外で働いている方や小さなお子さんがいるお母さんなどは脱水症状のことが気になるかもしれません。
では普段は特に気にも留めない一日に必要な水分摂取量はいったいどのくらいの量なのでしょう。まず一日に必要な摂取量は年齢によって異なります。まず成人の場合は体重１kgにつき５０mlの摂取量、子供の場合は１kgにつき５０から１００ミリリットル、幼児の場合は１kgにつき１００から１４０ミリリットルの摂取量と言われています。例えばこれで言うと体重６０kgの成人の一日に必要な水分摂取量はトータルで３lということになります。
この水分摂取量を多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれだと思いますが人間の体の６０％は水分で出来ているので何はともあれ定期的な水分補給はとても大切なことです。では何故これほどまでに人間は水を補給しなければならないのでしょう。それは水はなんと言っても私たちの体の体温の調節にどうしても必要だからです。水は熱を体に蓄える能力に優れさらに血液を使って体の至る所に熱を運びます。これによって人間の体温を保っているんですね。また水分摂取量が不足すると血液が濃縮してしまい血流が極端に悪くなります。その結果体全体に酸素が届きにくくなり体の機能が低下します。さらに細胞全体の水分が失われ始めると代謝が正常に行かず組織が壊れ始めます。
これだけではなく水分摂取量の不足は様々な症状を引き起こします。まず夏などに大量の汗をかくとナトリウムの不足が起こります。このため電解質のバランスがおかしくなり筋肉が動かなくなったりする症状が出てきます。そしてそれを放置すると血管内の水分も不足しだして血圧が下がり意識を失ってしまいます。これが脱水症状の結果良く起こる貧血で、夏の熱い季節の熱中症と言われるもので特に夏に起きやすい症状です。こういう風に体の維持に必要な水分が失われるといろいろな症状が併発してしまいます。これからの季節は何かと汗をかくことが多くなりますよね。ですので皆さんも水分不足による脱水症状を引き起こさないために摂取量が不足しないように心がけてください。